Styrkeklasse 9. En 8,5 cm bred og kraftig elastik med styrke 32-77kg. For de få.
Den orange elastik er vores næst-kraftigste elastik og bruges hovedsageligt som opstartshjælp v. Chin-Ups / Pull-Ups eller hvis du som mand, virkelig vil have modstand ved træning med elastikker.
Vi har i alt 10 forskellige styrker på denne type elastik. Se nedenfor for mere vejledning mht. valg af styrke og elastik.
Et billigt fitnesscenter, du kan tage med dig overalt
Elastikkerne er et langt sammensat bånd og kan reelt erstatte håndvægte, vægtstænger og træningsmaskiner i rigtig mange øvelser. Du kan med træningselastikker derfor træne hvor som helst og når som helst; Træn derhjemme, på rejsen eller tag dem med på legepladsen og få trænet mens børnene er underholdt...
Du får her elastikker til træning i virkelig god kvalitet, der kan holde til mange mange øvelser! Køb dem i dag og kom i gang i morgen... Vi afsender alle hverdage og vores leverandører leverer normalvis næstkommende hverdag.
Hvordan bruger jeg elastikker til træning?
En elastik til træning kan som sagt bruges til rigtig mange øvelser og det er næsten kun fantasien, der sætter grænser.
Den mest kendte er at stå med begge fødder på elastikken. Tag elastikken i hver hånd, hvorefter du kan træne arme (både biceps og triceps) og skuldre, afhængig af hvordan du løfter armene. Bøj dem og træn biceps. Læn dig fremover og træk lige arme opad og bagud og træn triceps eller bøj armene og træk bagud og mærk hvordan musklerne omkring skulderbladene arbejder. Eller stil dig ret op og stræk armene op over hovedet langs ørene og træn skuldre. Eller stræk de strakte arme lige ud fra siden af kroppen. Styrken på elastikken kan varieres ved variere afstanden mellem fødderne på elastikken og/eller når elastikken forkortes, ved at vikle den en eller flere gange om hånden eller tage fat andet sted på elastikken...
Du kan også lave squat med modstand. Stå på elastikken med fødderne under dine hofter, sæt dig på hug med elastikkens ender i skulderhøjde, så elastikken er stram. Rejs dig op ved at strække benene og skyd hovedet i vejret og mærk modstanden i baller og ben.
Brystpres kan laves ved, at du sætter dig på en stol med et stabilt ryglæn. Sæt elastikken bag om ryglænet og sæt dig på stolen. Tag fat i elastikken, så den er stram, når du har bukkede arme. Pres din arme horisontalt fremad foran brystet og mærk hvordan brystmusklen arbejder.
Du kan også sætte elastikken rundt om et lavere forankringspunkt, f.eks. benet på en tung sofa. Sæt dig ned på gulvet med ansigtet mod elastikken og træk som i en romaskine. Stil dig op og tag benet ind i elastikken, vend dig mod elastikken (sørg for at den er stram bagom det nederste af benet), træk det strakte ben bagud og mærk hvordan baller og baglår trænes. Stil dig herefter med siden til, så elastikken er stram nederst på siden af det yderste ben og træk det strakte ben langs kroppen væk fra kroppen og hele ydersiden af baller og ben trænes.
Se også video nedenfor for meget mere inspiration :-)
Hvilken størrelse skal jeg vælge?
Du kan i nedenstående tabel se en oversigt over de forskelle elastikkers styrker. Hvilken størrelse du skal vælge, afhænger også af, hvilken øvelse du skal bruge træningselastikken til:
Styrketræning med modstand fra elastikken
Skal du bruge træningselastikken til at styrketræne (som alle de ovenstående beskrevne øvelser), så skal styrken vælges ud fra hvilke øvelser, du forestiller dig du skal lave. Man kan trække væsentligt flere kilo med biceps (overarmene) end med eksempelvis triceps (mormorarmene). Ligesom benene også har flere kræfter.
Pull-Ups / Chin-Ups
Skal du bruge elastikken til support i forbindelse med Chin-Ups / Pull-Ups, skal du vælge en styrke, afhængig af hvor meget hjælp du ønsker. Ønsker du meget hjælp, skal du vælge en elastik så tæt på din kropsvægt som muligt. Ønsker du mindre hjælp skal du tage en elastik, der ligger hhv. tæt eller længere væk fra din kropsvægt. Jo mindre styrke, jo mindre support.
Flere eller én træningselastik?
Tænk over hvad du skal bruge elastikken til. De fleste øvelser udføres med én elastik. Du kan således komme langt ved bare at vælge én eller to elastikker i forskellige styrker. Styrken på elastikken kan også varieres ved at lægge den dobbelt eller ved at kombinere 2 elastikker. Jo mere trænet du bliver jo større styrke skal elastikken have. Du kan derfor opleve, at du efter et stykke tid skal øge modstanden på elastikken eller vælge en ny med en eller to større i styrkeklasse.
Styrkeklasse
|
Farve
|
Styrke i kg
|
Styrke i lbs
|
Størrelse i centimeter
|
1 |
Pink
|
ca. 1 - 11 kg |
2,5-25 |
208 x 0,45 x 0,64 cm |
2 |
Rød
|
ca. 2,3 - 23 kg |
5,0-50 |
208 x 0,45 x 1,30 cm |
3 |
Lyseblå
|
ca. 4,5 - 27 kg |
10-60 |
208 x 0,45 x 1,90 cm |
4 |
Sort
|
ca. 6,8 - 30 kg |
15-65 |
208 x 0,45 x 2,10 cm |
5 |
Gul
|
ca. 11 - 36 kg |
25-80 |
208 x 0,45 x 2,90 cm |
6 |
Lilla
|
ca. 14 - 41 kg |
30-90 |
208 x 0,45 x 3,20 cm |
7 |
Grøn
|
ca. 23 - 55 kg |
50-120 |
208 x 0,45 x 4,50 cm |
8 |
Mørkeblå |
ca. 27 - 68 kg |
60-150 |
208 x 0,45 x 6,40 cm |
9 |
Orange
|
ca. 32 - 77 kg |
70-170 |
208 x 0,45 x 8,30 cm |
10 |
Grå
|
ca. 36 - 91 kg |
80-200 |
208 x 0,45 x 10,1 cm |