Hold vægten i julen

enkle tips der virker

 

Du kan sagtens nyde julen og alle dens lækkerier uden at tage på!
LiviShape giver dig tips og råd, så der er plads til nydelse, traditioner og samvær.

 

  • Vent ikke til januar

Måske har du planer om at gå på slankekur i januar og har bare lyst til at give los i julen. Men husk, alt hvad du tager på i julen, skal også af i januar og det er meget nemmere at holde vægten end at smide kiloene bagefter! Så start nu og tænk over hvad du spiser, så bliver det hele meget lettere i januar.
 

  • Mærk efter og spis langsommere

Nyd al maden og lækkerierne, men mærk efter om du egentlig kan spise mere, eller om det bare er vanen eller hyggen, der gør, at du har lyst til at spise mere.
 

  • Spis kun det du virkelig nyder

Lad være med at spise de dårlige småkager, den tarvelige konfekt eller æbleskiverne du faktisk ikke er så vild med. Og nyd så de lækkerier, som du vælger at spise.
 

  • Vælg kvantitet frem for kvalitet

Nyd din julemad og -drikke ud fra filosofien ”lidt men godt”. Ved mere fokus på nydelse og mindre portioner, kan du stadig smage på og nyde alt, hvad du har lyst til, gennem hele julen. Så nyd et par æbleskiver og stop der, eller drik et godt glas vin og nyd det istedet for at skylde 3 ned i et hurtigere tempo. 
 

  • Tænk på kalorieindholdet

Ja, vi ved det lyder kedeligt, men det kan være en nødvendighed. Det er i hvert fald afgørende, at du ved noget om kalorier, det kan være noget af en øjenåbner!

Et dagligt kaloriebehov for kvinder er ca. 1500-2000 kcal v. normal stillesiddende livsstil, lidt mere for mænd. Så pas på, ofte vil du snildt kunne spise 1/3 af dit daglige kaloriebehov bare i godter og slik! Selve julemaden juleaften kan også ofte sagtens dække hele dit daglige behov. Hvilket hurtigt op til flere dage i kalorieoverskud og dermed lidt ekstra på sidebenene for hver dag der går.

Og selv "sunde" julegodter indeholder kalorier! Hvert eksempel giver ca. 200 kalorier: 4 mandariner, 3-4 tørrede figner, 6-7 valnødder, ca. 10 hasselnødder, 40 g marcipan eller 6-7 gelé flæske toppe...
 

  • Spis mindre på andre tidspunkter

Du tager på af de kalorier, du ikke forbrænder. Derfor er det en god ide, at spise mindre i løbet af de dage, hvor du skal nyde andet godt. Indtag færre kalorier, så der er underskud på kalorie-kontoen. Det giver ikke kun en bedre samvittighed, men gør det også meget nemmere at holde vægten nede.

Du kan tage en masse sunde valg, men du kan også helt enkelt erstatte nogle af dine almindelige måltider med kaloriefattige alternativer såsom 1-2 diet shakes, en måltidserstatningsret eller en måltidsbar - de giver alle god mæthed og korrekt næringsmæssig sammensætning for meget få kalorier. Rigtig mange er også glade for fiber konjac og/ eller fiber-vand, der begge giver mæthed uden kalorier og gør det nemmere at tage de sunde valg!

Du kan også minimere dit generelle kalorieindtag 2 dage om ugen og dermed gøre plads til lidt mere af det gode i ugens andre 5 dage. Læs meget mere om de 2 boostdage i LiviShapes Fleksibel 5/2.

Ved at spise mindre kalorier på nogle tidspunkter, frigiver du lidt luft i kaloriebudgettet til det søde og fede.
 

  • Gå en tur eller træn

Forsøg at få dig rørt i løbet af julen og især i juledagene... Måske kan I gå en tur efter julefrokosten, inden I sætter kaffe og konfekt på bordet eller du kan hver anden dag bruge frokostpausen til at gå en rask tur... Vil du træne hjemme har vi masser af billigt og lækkert fitnessudstyr til hjemmetræning. Al motion forbrænder kalorier, så det er bare om at komme ud og få sig rørt!

 

 

Tips til julefrokosten
 

  • Spis mindre resten af dagen
    Tag 1-2 diet shakes til morgenmad med 2 x fiber konjac tabletter. Giver en god start på dagen og mæthedsfornemmelse med få kalorier, så der er plads til flere kalorier senere på dagen.
    Spis 2 x fiber konjac ca. 1/2 time inden julefrokosten, så har du ligesom lagt en bund.
     
  • Spis dig mæt i proteiner
    som sild, laks, rejer, æg, pålæg, frikadeller, flæskesteg (kød) og til dels ost.
     
  • Begræns mængden af fede oste
     
  • Undlad smør på brødet
     
  • Skær det værste fedt fra ribbenstegen og nyd kød og sprød svær
     
  • Begræns indtaget af brød
    og hold dig til rugbrød, men spar på det. Æg, rejer og lidt mayonaise smager glimrende uden franskbrød under og osten smager også godt uden fedtfyldte kiks.
     
  • Spis langsomt
    Spis stille og roligt, så du bedre kan mærke din mæthedsfornemmelse. Det smager ikke bedre af, at du tager flere gange.
     
  • Spis kun det du rigtig godt kan lide
    Spring retter over, som du måske ikke er så vild med, og nyd dem du elsker.
     
  • Begræns julebryg og øl
    Nyd i stedet vin og sprut i moderate mængder.
     
  • Vælg drikkevarer uden kalorier
    Drik masser af vand, kaffe, te og evt. danskvand og light-sodavand. Eller LiviShape Fiber-vand, der samtidig giver mæthed.
     
  • Nyd udvalgte lækkerier
    Lad være med at fylde dig ukritisk med godter fra fadet efter julemaden, vælg lidt af det gode. Mærk efter om du egentlig kan spise mere eller om det bare er vanen eller hyggen, der gør, at du har lyst til at tage mere. Husk, at nødder også indeholder mange kalorier. Prøv også en clementin...
     
  • Lad andre få resterne
    Så fristes du ikke til at spise dem dagen efter.
     
  • Når du kommer hjem...
    Du har spist hele dagen, men føler måske alligevel en slags sult. Du skal undgå, at indtage for mange ekstra kalorier! Tag evt. en diet shake, en måltidserstatningsret eller en måltidsbar. Det giver god mæthed for få kalorier.

 

 

Tips til juleaften
 

  • Spis mindre i løbet af dagen
    Forsøg at få færrest mulige kalorier i løbet af dagen, så der er plads til mere om aftenen. Erstat evt. morgenmad med 1-2 diet shake + 2 x fiber konjac tabletter. Det samme kan gentages til frokost, hvis ikke I har andre traditioner i familien...
     
  • Spis dig mæt i kød (protein)
    og til dels rødkål, hold igen med kartofler.
     
  • Spis gerne flæskesteg og svær
    Men skær fedtkanten fra.
     
  • Spis gerne and, men undgå skind og fedt
    Kan du virkelig godt lide det sprøde andeskind, så nyd kun det bedste og i små mængder.
     
  • Nyd sovs i moderat mængde
     
  • Spis langsomt
    Spis stille og roligt, så du bedre kan mærke din mæthedsfornemmelse. Det smager ikke bedre af, at du tager flere gange.
     
  • Nyd 1-2 glas vin
    og drik masser af vand
     
  • 1 portion risalamande
    Lad skålen gå forbi anden gang, også selvom du ikke fik mandlen i første omgang…
     
  • Lad andre få resterne
    Så fristes du ikke til at spise dem i dagene derefter.
     
  • Nyd udvalgte lækkerier
    Lad være med at fylde dig ukritisk med godter fra fadet efter julemiddagen, vælg lidt af det gode. Mærk efter om du kan spise mere eller om det bare er vanen eller hyggen, der gør, at du har lyst til at tage mere. Husk, at nødder også indeholder mange kalorier. Prøv også en mandarin...

 

 

LiviShape.dk ønsker dig

og din familie en glædelig jul
 

 

Copyright © 2018 LiviShape.dk
Vingelhøjvej 72, 6200 Aabenraa